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[轉貼] 避開紫外線 幫身體補充維生素D

避開紫外線 幫身體補充維生素D

避開中午時段,每天曝曬半小時即可幫助身體補充維生素D,且又可避免皮膚曬傷、老化。

耕莘醫院新店總院皮膚科醫師楊志雄表示,避開紫外線最強的時段(早上9點至下午3點),平日只要曝曬10至30分鐘,即可讓體內合成維生素D,以防骨鬆。

從事室內工作者,需每2~3小時再塗抹防曬乳;在室外工作者,則需每4~5小時再塗抹一次。楊醫師表示,建議從事室內工作者選擇防曬乳的係數在15~20左右的防曬乳;室外工作者,則建議選用係數為25~30左右的防曬乳。並選用PA++的較好。

但,使用的係數愈高,不代表就不用再補充,楊醫師表示,很多民眾都認為,只要選擇係數愈高,就可不用再塗抹防曬乳,其實,仍稍微要再補充才是。

診所醫師何一成也表示,日曬過多,會產生氧化自由基,會使皮膚容易老化,所以防曬是很重要的。而曬太陽會合成維生素D,建議可選在太陽光量較小的時候曬,也不至於會使皮膚老化,以取得平衡點。

補充適當的水果,也有防曬作用,減少陽光對皮膚造成的傷害。何醫師表示,像是綠色、紅色、橘色的水果等,其含有類胡蘿蔔素、茄紅素、維生素C等,都有防曬的作用。

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