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[分享] 正確觀念使用電腦,遠離身體傷害

正確觀念使用電腦,遠離身體傷害

隨著電腦的日益普及,越來越多的人必須長時間操作電腦,因而引起的生理傷害,是我們應該正視的。


使用電腦時注意不要聳肩,眼睛距離螢幕約30∼50公分。

休息的時間約每隔三十分鐘就必須讓身體動一動,不需要太大的動作即可讓身體獲得休息,只要不要讓身體一直維持長時間同一姿勢。

如在座位上伸個懶腰、起身去上洗手間或是倒杯水皆可,不限定動作要多大,只要不要與原先的動作相同,有改變動作即可。

這樣可以讓肌肉組織群得到休息,伸展肌肉三十秒或一分鐘。



保持手部最輕鬆的姿勢

將手以最舒服的姿勢放在書桌上,書桌和椅子的距離不要太遠,手肘的支撐面最好大一點,不要讓手肘懸空,如果手可以平放在桌上,支撐面積大可以分散手肘的壓力,不會導致使用過久而酸痛,手腕不應該向上、向下或是彎曲,手腕應是自然伸直使用滑鼠。




保持頸、背部垂直

背部最好可以靠於椅背上,若坐椅太長背部無法靠到椅背,可以在背後上放置一個小枕頭,讓背部可以有支撐力,不會因為使用電腦時間過長導致背部酸痛。



保持雙腳著地

髖股與大腿成90度,大腿部分與小腿成90度直角,小腿與腳板呈90度。儘量不要蹺腳,蹺腳會壓迫血管導致血液循環不佳,



舒緩緊繃肌肉的方法

一般人使用電腦時間過長,長時間下來會導致許多局部的肌肉過於緊繃,造成身體不適,如果必須要長時間使用電腦,在平日使用電腦或是在家中,可以做一些簡單的自我療法,讓緊繃的身體獲得舒緩,減少不適的情形。

若是常常覺得肩膀很緊繃,可以在沒事的時候將頭往前、後、左、右,轉一轉、動一動,動作各約1∼2秒,可以幫助拉筋;這樣的小動作,不需要場地及花費太多時間,有時候使用電腦在等網頁開啟的時間,就可以把握時間動一動,有益放鬆。

平日常使用電腦過久時間的人,往往坐在電腦前面一坐就是好幾個小時,埋頭工作的情況下很容易一下子就做了3、4個鐘頭,容易忽略時間起身運動。怕忘記休息的人,建議可以使用計時器,將時間訂在每隔三十分鐘響一次,這樣可以減低因為使用電腦過久而造成各種受傷情況的機率。這是很有效的自我療法,因為如果將計時器訂在每隔三十分鐘響一次,時間一到若還在忙把計時器按掉,但是已經達到提醒作用,等將事情告一個段落自然會起身運動,如倒茶、上洗手間等等,如果又忘記過三十分鐘它又會自動響起,這樣可以提醒自己要定時換個姿勢動一動。

此外,想放鬆身體肌肉最好的方法就是泡熱水澡。在忙碌了一整天回家之後,將水溫調到39度C∼40度C,以半身浴的方式,水的高度不要超過胸口,泡約10至15分鐘即可,在泡澡的過程當中,可以藉由溫熱的水溫安定緊張的情緒,讓情緒獲得舒緩;同時可以放鬆緊繃的肌肉,讓血液循環順暢,將血管內的廢物全部都排出補充適當的養分。

如果只有肩、頸部位不舒服,可以買個小電毯,擺在枕頭下面,將溫度調到最小的電量,約使用20分鐘才會將效果發揮出來,這樣的效果是藉由將身體與肌肉達到恆溫,讓肌肉在溫熱的溫度中放鬆。

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