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[轉貼] 別當沙發馬鈴薯!電視機前窩整天 坐出全身痠痛

別當沙發馬鈴薯!電視機前窩整天 坐出全身痠痛

圖.文/吳欣樺

「假日到哪裡去都有很多人,不如待在家裡看電視吧!」您是否曾有過一坐就是一整天,除了上廁所外,吃飯、看電視,然後睡覺?

如果整天坐在沙發上,不知不覺越坐越低,雙腿抬在桌面,腰部沒有任何支撐,頭部歪向一側,久而久之易出現腰部痠痛、腿麻、肩頸背部痠痛的問題,更嚴重時,還會造成急性椎間盤凸出。

其實要預防這些問題,只要多多注意生活中的一些小細節,就可以避免了。

首先就是要選擇支撐良好的椅子,盡量不要坐太軟的沙發;椅面不要太深,椅子的高度可以讓膝彎曲約90度,雙足能平踩於地面;椅背要夠高,能支撐整個背部,特別是在腰部處,要有加強的突出,可以使用硬一點的靠墊置於腰處,支撐腰椎;當然若在兩側有扶手更加理想,可以讓雙肘自然靠著。

最重要的是,不能從早坐到晚,每隔半小時至40分鐘,一定要起來活動活動,不管再好的椅子,坐太久,對身體來說,總是不好的。

除了坐著看電視外,也可以站起來一邊看電視,一邊做做伸展運動、拉拉筋。

●將一手舉高,腰部側彎向對側,伸展腰部兩旁肌肉(圖一)。

●利用椅背當扶手,一腳彎曲,用手將腿拉向臀部,伸展大腿前側肌肉(圖二)。

●一腳膝彎曲,另一腳伸直,站立呈弓箭步,伸展小腿肌肉(圖三)。

●雙手在臀部後方握拳,將胸部挺出,伸展整個背部(圖四)。

要注意的是,每次至少要停留10秒鐘!

簡單的伸展運動,可以預防肌肉、骨骼的問題發生。但如果已經出現疼痛及不適,記得一定要儘快求助於物理治療師的幫助,才不會造成更嚴重的問題,和拖延了復原的時間。
(圖一)將一手舉高,腰部側彎向對側,伸展腰部兩旁肌肉。
(圖二)利用椅背當扶手,一腳彎曲,用手將腿拉向臀部,伸展大腿前側肌肉
(圖三)一腳膝彎曲,另一腳伸直,站立呈弓箭步,伸展小腿肌肉。
(圖四)雙手在臀部後方握拳,將胸部挺出,伸展整個背部。
(作者為台北市宏恩醫院復健科物理治療師)

2009-04-26 自由時報

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真慘~~  好像就是在寫我呀

我每天的時間

有1/2是在電腦螢幕前

1/4是在電視螢光幕前



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