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[其他]減肥食譜 ( 榮總十四日減肥食譜 )

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7日的榮總減肥餐

每日早餐:芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯


星期一  
午餐---水果拼盤(不限量,但不能過量)芭  樂、蕃茄、葡萄十數粒,或不含糖  份、水份過多之水果均可。
晚餐---  蛋二個、蔬菜拼盤(小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可,一小盤),全麥土司一片(烤過),芭樂一個,咖啡一杯。  
星期二
午餐---  冷雞翅膀、胸肉任選一種(煮、蒸、滷均可,但均需去皮),蕃茄二個、芭樂一個。  
晚餐---瘦肉三兩(煮、蒸均可),青菜、芹菜、小黃瓜一盤,咖啡一杯。  
星期三  
午餐---蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。  
晚餐---瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。
星期四  同星期一。  同星期一。  
星期五  
午餐---蛋二個、菠菜半斤(只可煮後涼拌,加一滴麻油),咖啡一杯。
晚餐---  魚一塊(蒸、煮均可),生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。  
星期六  
午餐---同星期五。  
晚餐---瘦肉三兩,芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個,咖啡一杯。  
星期日  
午餐---同星期一。  
晚餐---雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個、咖啡一杯。  

注意事項:

一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜,均不可用油炒炸。咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚,只可煮、蒸、滷。
三餐禁食菜單外食物。

二、可以用茶或白開水代替咖啡。

三、果蔬種類,可增加含糖份、水份較少之水果,如蓮霧、香瓜、水梨,或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

四、每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。

五、多散步、運動、作體操。

六、本菜單實行為期兩週,兩週後回復普通飲食,一般人可減七至十公斤

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