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[養生保健]NG迷思

NG迷思1:騎腳踏車幫助瘦身正夯
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很多人騎單車就是為了瘦身,不過,我們卻常聽說朋友說她明明騎得累得要死,體重還是沒變!為什麼會這樣呢?答案是:妳騎得太猛了,所以不會瘦!根據楊氏減重診所楊名權醫師解釋,這是因為騎乘腳踏車強度太快時,就會變成無氧呼吸(想想看喘不過氣的狀態下自然無法大口呼吸),而脂肪只有在氧氣充足的運動條件下才會被分解,也就是說無氧運動消耗的其實是肝醣(肝醣轉換完,可是會帶來更大的飢餓感),有氧運動則是脂肪消耗得多。也因此,楊名權建議大家,可以試著調整腳踏鍊的鬆緊,讓騎程起來的強度「有點喘又不會太喘」,達到運動中呼吸頻率能和旁人聊天,又不至於輕鬆到可以唱歌,確保充份的氧氣供脂肪燃燒;另外,他也提醒大家,任何一種運動最少都要持續進行到流汗後的20~30分鐘,這樣肌肉內的游離脂肪酸使用才會增加,才能達成最好的瘦身效果!

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NG迷思2:只吃香蕉減肥大成功
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日本媒體指出女星深田恭子利用「早餐香蕉減肥法」,每天早起吃一根香蕉、喝一大杯水,3個月內就瘦了12公斤,對此楊名權表示,這是利用「代餐」的方式,減少熱量攝取達到瘦身。楊名權說,雖然香蕉熱量高,但因為搭配的飲料是無熱量的水,兩樣食物加總的卡路里,還是比原本要吃的早餐熱量低,加上香蕉容易有飽足感,因此是可行的方式。換言之,其實我們只要把一天中吃得最豐盛的一餐(也就是卡路里攝取量最高的那餐),以水果餐取代,一樣可以達到減肥目的。不過,可別以為一餐吃得少,就可以增加宵夜或是另兩餐吃得更飽足,重點是一天攝取的總熱量得控制得比平常更少,才能減重。楊名權也建議若是吃膩香蕉也可以用蘋果和芭樂取代,關鍵是連果皮一起吃,果皮中的果膠可以增加飽足感,同時擁有粗纖維幫助腸道消化,也是不錯的選擇。

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網路NG迷思3:子宮頸抹片檢查30歲後再做即可
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根據全民健保局規定:30歲以上的婦女每年可以免費進行一次子宮頸抹片檢查,也因此讓許多人誤會子宮頸抹片檢查30歲以後進行即可。在此,柯夢要呼籲大家:「凡是已有性經驗的女性,無論年齡大小都需定期做子宮頸抹片檢查!」醫學界認為子宮頸癌直接致癌的病毒為人類乳突病毒(簡稱HPV),而HPV主要是經性行為傳染,根據一項針對英美年輕女性的調查結果顯示,即使她們只有一個性伴侶,在有性生活的五年內,也有約50%會感染 HPV,而且絕大多數子宮頸癌前期是沒有任何症狀,所以需藉由抹片發現異常,並在成為癌症前積極治療。其實,子宮頸抹片檢查是一種簡單且無痛的方式,一般婦科門診即可進行,檢查過程是以木製刮棒或子宮頸刷,將子宮頸四周和陰道後壁的細胞刮下,然後送檢。柯夢要提醒大家,檢查前兩天必須避免陰道沖洗、使用塞劑、殺精劑或潤滑劑等,以免異常細胞可能被沖刷、隱藏;另外,內診容易感到不自在的女性,可以著裙裝赴診,減輕尷尬。

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