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[資訊]預防憂鬱症復發

[資訊]預防憂鬱症復發

因悲傷而引起發作時,諮商勝過於抗抑鬱劑。

一篇加拿大研究顯示,一點點悲傷可能就會促使嚴重憂鬱症復發;但是以抗抑鬱劑治療的病患比接受所謂認知行為治療(CBT)的心理治療患者更容易發生這種情形。

復發對於從嚴重憂鬱症復原的病患來說是一種風險,多倫多大學的研究人員Zindel V. Segal博士和同事們指出,復發的原因之一可能是這些人一直以來的思考模式,就會讓人掉進憂鬱的漩渦之中。

不管之前是否憂鬱的人會有這些危險的思考模式的關鍵點,就在於一點點悲傷如何影響他們的思想,因此Segal博士的團隊針對99位已經從嚴重憂鬱症康復的病患進行研究,其中40位是用抗抑鬱劑(Zoloft、Paxil、或Effexor)治療痊癒的病人;59位是用認知行為治療(CBT)治癒。

研究人員讓這些已經康復的病患做一次測驗,用以評量他們的不正常態度,然後要他們聽哀傷的音樂,音樂是放10分鐘以慢一倍的速度重新製作Prokofiev的「Russia Under the Mongolian Yoke」,同時回憶一段在一生中感到難過的時刻。

那些在做實驗時思想變得最不正常的人,也是最可能在之後18個月內復發的人;這種「認知反應性」是一種較之前所知最強烈的預知因子(之前的復發次數)還要強烈的憂鬱復發預知因子。

相較於接受認知行為治療憂鬱症的患者來說,一點點悲傷對於用抗抑鬱劑治療的病患更容易引起不正常的思想。

Segal博士和同事們表示,研究結果顯示出一個防止憂鬱復發的新方法,當他們因為哀傷或有壓力而引起的不正常思想時,這種觀念將能教導病患去認知並且加以改變它;他們指出,透過一些方法可能可以有效的預防復發,解除這種信念和態度的心理依賴性。

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分享17項

1.面對憂鬱要處之泰然,因為悲傷是必經的常態
2.找些事情做,轉移注意力,例如散步、下棋、
騎腳踏車、閱讀等
3.從記憶中尋找快樂    
4.找朋友頃訴,加以發洩
5.大哭一場,盡情的流淚
6.冷靜的分析情況
7.凡事只求盡力,結果的呈現並非自己可以決定
8.運動有助於克服憂鬱症,如果平日就有運動的習慣,不妨試著耗盡
全身力氣
9.塗鴨,以寫字或畫畫來抒發感受
10.直接的問清楚懷疑的事情
11.找些很乏味的事情做以分散注意力
12.放鬆自己,慢下腳步
13.憂鬱時避免做重大決定,以免決策錯誤使憂鬱更嚴重
14.即使情緒低落,還是要尊重他人,不可遷怒他人
15.遠離百貨公司,避免不理性的購物
16.關緊冰箱,避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動
17.營養能控制情緒,維他命B群可以幫助扺抗憂鬱

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