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[分享] 失眠

失眠

◎何謂失眠?


失眠是指患者主觀認定睡眠品質與時間相對減少,與睡醒時,感覺沒睡好。


◎典型的失眠症狀:


難以入睡、難以保持睡眠(整個晚上多次醒來),或比預定起床的時間早起約3至4小時,且無法再次入睡。目前並無任何方法可測量睡眠品質,只可由掃描睡眠片段的腦波來推測睡眠品質的好壞。


◎失眠的原因:


一般可分為藥物及非藥物兩種。非藥物因素和疾病、疼痛、心理(如:轉換工作、考試、面試等)有關。而一些藥物如抗憂鬱藥、抗精神病藥物、類固醇、甲狀腺製劑等,都會造成失眠的情況。而失眠並非一種疾病,這是一種症狀。


◎以下有幾個促進睡眠的方法供各位參考:


●保持臥房黑暗、舒服及安靜。


●每天養成規律的睡眠時間,使時間一到,身體自然想睡覺。


●白天適度的運動,但在睡眠時間避免劇烈運動(但性行為例外)。


●超過中午就請不要喝含有咖啡因的飲料(如:咖啡、茶、可可、蘇打水、可樂),睡前請勿進食過多食物。


●如果仍無法入眠,可做些輕鬆的活動,像聽音樂、看電視、看書。


●將腳泡入熱水中。


若仍然無法入睡,就不要勉強躺在床上,可適量攝取溫牛奶、薰衣草茶、菊花茶、薑茶,看約10分鐘的電視,或做些簡單的活動後,直到有睡意後,再上床入睡。

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