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[分享] 情緒阻礙減重計劃 陳力平醫師:學習成為自己的主人

情緒阻礙減重計劃 陳力平醫師:學習成為自己的主人

【本報訊】有時我們會在情緒低潮的時候,吃下了大量的食物,事後又是後悔不已,品悅診所陳力平醫師表示,這種藉由食物上的滿足來平衡過多的壓力,就是所謂的情緒性飲食,也就是利用飲食來撫平我們的負向心情,如壓力,不順,受挫,緊張,生氣,沮喪或是孤獨的感覺。
  我們常看到這樣的情緒阻礙了減重的進步,甚至復胖。品悅診我陳力平醫師表示,通常情緒性飲食會讓我們吃下過多的食物,尤其是這些高熱量,高油脂的甜食或是鹹食,但在臨床治療經驗上,只要能按步就班地調整自己,就可以擺脫情緒性飲食的困擾。
  但這些負向的心情為何會導致過量飲食呢?品悅診所陳力平醫師解釋,醫學上發現,有些食物似乎會令人上癮,如巧克力,它確實會讓身體產生滿足情緒的荷爾蒙,這種回饋作用可以建立起某種情感和特定食物的關連性,讓您一有某種情感就會想要尋求特定的食物。
  食物也可以令人分心,如果您正為某件事物心煩不巳,吃些東西可以令人暫時分心到味覺的享受,而減少焦躁的感覺,但這只是短暫的舒服,我們還是得面對原本的擔心,如果不幸吃過量,將更多了一層罪惡感。
  但品悅診所陳力平醫師強調, 儘管有時很強的情緒會導致您想吃的渴望,仍可以逐步掌控自己,方法就是必須確定是不是真的餓了、知道自己的誘發點、尋求其它的滿足、健康的零食、創造健康的飲食環境、均衡的飲食、規律運動與充足地休息。

  陳力平醫師也建議,如果遇到了情緒性飲食,不要自我責備,記得明天開始又是新的一天,同時專注在自己的正向改變上,愈多的改變,會讓您愈來愈有信心,自然心情會變好,也就不用再擔心情緒性飲食的問題了。

轉載自馬可孛羅公關醫療生技電子報154期
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