3分鐘 讓您放輕鬆 - 生活百科,知識 - 頂客論壇 ,免費遊戲,免費交友,免費空間,免費部落格,免費相簿,免費開店 - 頂客社區 dk101.com 最用心的華人社群網站
發新話題

[分享] 3分鐘 讓您放輕鬆

3分鐘 讓您放輕鬆

坐太久,身體緊繃、僵硬,怎麼辦?跟著下面的簡單運動,
隨時練習三分鐘,讓您搭車、坐飛機、開會、上班,都能享受身心放鬆的喜悅。
◎練習要訣:「身在哪裡,心就在哪裡」是基本原則,
相應的心法次第是 「清楚→放鬆→全身放鬆」。

腰背伸展
(1)身體坐正,全身放鬆。
(2)左腳踝盤在右腿上,左手壓左膝蓋,右手扳住右大腿。
(3)身體緩慢向前彎屈,頭部儘量碰觸左小腿。
(4)清楚腿部、腰部、背部、頸部伸展的感覺。
(5)清楚肩膀、雙手放鬆的感覺。
(6)身體緩慢回正,清楚全身放鬆的感覺。
(7)右腳踝盤在左腿上,右手壓右膝蓋,左手扳住左大腿。
(8)身體緩慢向前彎屈,頭部儘量碰觸右小腿。
(9)清楚腿部、腰部、背部、頸部伸展的感覺。
(10)清楚肩膀、雙手放鬆的感覺。
(11)身體緩慢回正,清楚全身放鬆的感覺。

本帖最近評分記錄
  • ga032794 經驗 +20 感謝分享! 2007-11-14 15:09
  • ga032794 金幣 +10 感謝分享! 2007-11-14 15:09

TOP

發新話題

本站所有圖文均屬網友發表,僅代表作者的觀點與本站無關,如有侵權請通知版主會盡快刪除。