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[轉貼] 想瘦肚子或擁有八塊肌嗎?這8招健腹動作一定要學起來!

想瘦肚子或擁有八塊肌嗎?這8招健腹動作一定要學起來!


新手期腹肌處於激活階段,按照簡單的腹肌課程練習即可,過程中適當增加次數頻率以增加強度,飲食上控制油脂,多攝入蛋白質,碳水,果蔬等即可。

小編這次就來介紹8個腹肌動作,適合新手期的同學練習,對於初學者而言每個動作可先做20~30次,之後再根據自身條件增加頻率與次數,不斷強化腹肌;新手主要追求的是完成次數與速度,動作標準度為次要。

一、卷腹
主練:上腹肌
將身體平躺在瑜伽墊上,雙手交叉至胸前或放至兩耳旁,曲其腿部,形成約35°角,然後身體緩慢向上仰,形成與瑜伽墊約30°角,整個過程完全依靠腹部用力,頸部和手部完全不使力,達到30°角後保持2秒鐘、還原、再重複動作。



二、扭轉捲腹
主練:中、下腹肌
與卷腹完全類似準備動作,只是動作過程中,卷腹的方向改為交叉斜向卷腹,左側上身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近,右側上身體通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。


三、仰臥交叉擺腿
主練:下腹肌
身體平躺,雙手自然放於身體兩側,頭部抬起至肩部離地,靠腰部力量帶動雙腿上下交叉擺動。


四、仰臥直腿碰腳尖

主練:上腹肌
先仰臥,抬腿懸空,雙腿併攏自然伸直至腿部與地面垂直,勾住腳尖,收緊腹部,軀幹平直,雙臂前平舉;接著腹部發力帶動肩部離開地面至手指接觸腳尖,頂峰收縮;最後腹部持續緊張緩慢還原至初始位置(注意要向上呼吸,向下吸氣)


五、仰臥直腿兩頭起
主練:下腹肌
首先仰臥,頭部略微抬高,雙腿水平伸直,但不接觸地面,雙臂向頭上方伸直,身體成水平的「一」字型;接著抬起雙臂並向前伸出,肩部也隨之離開地面,同時雙腿向上抬起,雙手觸摸小腿。在最高點稍停片刻,然後向下還原到起始姿勢。呼氣時坐起,吸氣時還原。


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我的產後瘦肚子的經歷也是這樣
要做運動,做卷腹最有效了,最好做10分鐘以上
運動可以讓肌肉結實,但表面的皮膚鬆還是要用緊緻皮膚的產品
我是用克蘭詩的小腹霜,運動流汗後洗完澡再涂
還有飲食算最重要的環節,我是有節制澱粉和醣類的攝入
多吃優質蛋白質,像是水煮雞胸肉,水煮蛋,燙青菜
這樣瘦身,營養 也是有足夠
仕女芭比是中藥食品啦,成分有對瘦腰很有幫助的非洲芒果,日本專利米糠萃取,藤黃果,山茶花萃取,綠茶萃取
白腎豆萃取,甲殼素,十幾種益生菌和綜合水果酵素,荷葉萃取,蘆薈萃取,仙人掌萃取,決明子
現在第四代有針對做瘦腰喔,我用是還蠻有效的
不過中藥食品又沒那麼快,我是用4個月才有瘦到整個平下去

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