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[轉貼] 緩解關節疼痛的保健操

緩解關節疼痛的保健操

生活中怎麽緩解關節疼痛?在我們生活中,我們常常遇到的關節疼痛有的時候並不是由外傷所引起。秋天,冷暖交替之際,低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮,引起關節疼痛。今天,我們給大家介紹一種緩解關節疼痛的保健操:

  1.仰臥在地板上,一條腿膝蓋彎曲(大腿與小腿的角度小於直角),另一條腿伸直,兩手自然地放在身體左右兩側。

  2.將伸直的那條腿向上擡(離地板約10厘米),靜止5秒左右後慢慢放下回到1中的姿勢。休息2-3秒再往上擡腿,反復做20次。

  註意:腰疼或躺著做這一運動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人,可以淺坐在椅子上進行。

  具體方法為:

  1.淺坐在椅子面略高的椅子上,一條腿的膝蓋彎曲(大腿與小腿呈90度),另一條腿伸直,腳脖子自然彎曲(腳後跟著地,腳尖離地)。伸直的那條腿向上擡時,請註意膝蓋不要彎曲。

  2.伸直的那條腿的腳後跟離地板約10厘米時,靜止5秒左右後再慢慢放下。

  3.腳後跟著地後休息2-3秒,繼續做1-2的動作,反復做20次。記得要堅持做才有效。以上運動以20次為1組,早晚各做1組,也就是1天做2組。有能力的人,可以做3組以上。做起來吃力的人,可以先從5-10次做起,然後慢慢接近20次。讓膝蓋酸痛的腿進行活動是本套操的目的,但另一條腿也要鍛煉。

  通過本文的詳細介紹,你是不是對這種關節鍛煉的方法已經有了初步了解了呢?希望本文對你有一些幫助!

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謝謝分享,我老爸膝關節也常常酸痛不能爬樓梯
爬文聽人分享說,治療要搭配飲食加上配合運動
飲食方面我老爸已經開始吃營養保健食品膠股(骨)力
膠股(骨)力含二型膠原蛋白、玻尿酸、葡萄糖胺等
好像比其他保健食品還齊全,所以還蠻放心給老爸吃的
目前效果都還不錯,只缺一個好一點的運動給老爸做
這篇的運動方式先給老爸試看看,謝謝樓主分享囉^^

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