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[分享] 登山、打太極?中老年人不宜多做

登山、打太極?中老年人不宜多做

秋冬季來臨,天氣轉寒,很多中老年人又開始因為膝關節疼痛發愁起來。這些中老年朋友的症狀大多相似:膝關節酸痛,活動不靈活,上下臺階時疼痛重。
  這是典型的骨關節炎症狀,“有統計顯示,目前我國60歲以上老年人中,有一半以上飽受骨關節炎的困擾,其中90%為女性。”暨南大學附屬第一醫院黨委書記、副院長、骨關節外科查振剛教授提醒說,中老年人應及早養護自己的關節,運動時一種很好的方式。但要注意方式方法,像登山、打太極這些老年人喜愛的運動其實都不利於膝蓋骨關節的健康。
  秋冬季節,天氣逐漸寒冷,人體在寒冷的刺激之下,血管會有所收縮,人體的新陳代謝也會有所不適應。在這種情況下,很容易會引起關節疼痛,“這其實是一種缺血的表現,很正常,但很多中老年人一旦出現疼痛則立馬休息的做法卻是大錯特錯。”查教授表示,不運動的後果會造成肌肉萎縮,中老年人的關節更易磨損,最後造成關節疾病的發生。
  那應該怎麼做?查振剛教授指出,“不要不運動,但也不要劇烈運動,要讓關節有一個慢慢適應的過程。”很多中老年人喜歡每週爬兩三次山或每天爬樓等運動,其實這些活動若過度,是非常有損膝關節的。近年來,門診上常見到退休後熱衷於體育鍛煉的中老年人因患骨關節炎來就診,這可能與過度的膝關節活動有關。
  因此查振剛建議,中老年人應當避免負重、登高、打太極等活動。說道打太極,很多人不能理解,“這不是中老年人最適合的運動嗎?”但其實在打太極拳的半蹲狀態下,時間一久,膝蓋負重就會增加,查振剛解釋說,相比而言適當的散步、游泳等運動對膝關節損傷更小,更適去做。

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