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[轉][資訊] 助眠小撇步 夜深了 如何讓腦袋關機?

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[轉自] 【聯合新聞網 張雅雯】 訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員

原本應該是最放鬆的睡眠時間,如果為失眠所苦,除了身體上會累積疲勞,
更是精神上的一大轟炸,醫師指出,其實大多數的失眠者,肇因於睡眠習慣不好:白天不
消耗體力、一上床腦袋又不關機,最終不得不依賴藥物。

耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任楊聰財表示,求診者多數已失眠至少一個月,通常會
先開一周的藥,一邊評估是身、心那個原因造成失眠,經過溝通、調整,如果一個月後能
夠維持穩定的睡眠,就會視情況適度減藥,避免讓患者過度依賴藥物;如果患者是體質的
因素,需要長時間用藥,也必須視追蹤情形調整到合理劑量。

然而,追究許多人的失眠原因,多半與作息的惡性循環有關,楊聰財表示,很多人沒消耗
到體力,晚上睡覺時卻想太多,「把床上當書桌」,導致肢體與腦部產生不協調,睡不好
的情形下,想用白天補眠又睡不深,長期下來就會整天感覺疲倦

北市聯合醫院松德院區成人精神科醫師劉宗憲指出,規律的運動習慣是幫助睡眠的最佳良
方,不過他強調運動不等於勞動,很多人誤以為工作一天很累,應該很容易入眠,但是如
果身體很緊繃,其實睡的並不安穩。

劉宗憲說,多睡並不能解決失眠問題,有的人明明沒有睡意,強迫躺床的結果,反而對床
產生莫大心理壓力,而不是定義為好睡的地方;此外,如果知道自己不容易入睡,白天應
該減少攝取咖啡、茶等刺激物
。他指出,即使服用醫師處方的安眠藥,也應該搭配這些準
則來調整,才能睡的好,而不只是睡得著。

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很有用的資訊~剛好最進天天晚上睡不著~~

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