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[轉貼] 失眠導致晚上睡不著怎麼辦?

失眠導致晚上睡不著怎麼辦?

失眠是全球性很普遍的一個現象,有關資料顯示,全球約10\%的人有慢性失眠(入睡和保持睡眠困難)。我們都知道失眠相當痛苦。因此,许多人不禁會問訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 怎麼辦?

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睡眠是一種重要的生理現象。人在24小時內有一個“睡眠——醒覺週期”。當我們的睡意來臨時,正是這個週期睡眠階段的一定反應。可對於失眠者來說,就是“睡眠——醒覺”循環遭到了破壞。那麼,是什麼原因導致“睡眠——醒覺”的同步循環錯亂呢?主要因素有:
1、環境因素:因住家周圍環境或家庭房間內如噪聲、強光、溫度等乾擾,工作中的“三班倒”,學習時的“開夜車”,出差異地環境不適應,或出國遠程旅行時差調整不佳等,均會擾亂正常睡眠和覺醒的節律,引起失眠。
2、精神心理因素:由於精神心理上受到某種強烈的外因刺激。如家庭離異、鄰居打骂、單位同誌之間遇到某些不痛快的事情,工作學習壓力過大等,引起焦慮、不安、過度興奮,難以休息,導致失眠。失眠本身又成為焦慮、緊張的刺激原因,使失眠加重,形成惡性循環。
3、易感素質:這與個人體質上存在著一種弱點有關,個性偏於內向的人,精神比較敏感,遇事容易多思多慮,對某一件事總是放心不下,以致易患失眠症。
4、疾病因素:有心髒病、肝炎、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、疼痛、咳嗽等軀體疾病,特別是腦動脈硬化、頸椎病影響腦動脈供血而引起腦缺血的病人,常會失眠。
5、藥物因素:像那些抗精神病、抗抑鬱、焦慮或安眠的藥,還有擴血管藥、某些抗菌素、抗結核病等藥物均有發生嚴重失眠的副作用,要時刻注意。
訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 ?除了需要醫生的辨證施治,患者在生活起居上的積極配合甚為重要。

一、多親近自然,放鬆緊張煩躁的心情。

二、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶、聽訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”;
三、白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡;
四、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、避開光線刺激等;
五、可花點時間進行邊冥想打坐邊聽訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 ,可讓你盡快進入冥想狀態;
六、不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息,晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活習慣;
七、講究睡姿。正確的睡覺姿勢應該是向右側臥,微屈雙腿。這樣,心臟處於高位,不受壓迫;肝臟處於低位,供血較好,有利於新陳代謝;胃內食品借势力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸取。同時,满身處於放鬆狀態,呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充实的休息和氧氣供給;
八、保持​​樂觀、知足常樂的良好心態,避免因挫折致心理不平衡。

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經常失眠容易導致神經衰弱~訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員 訪客無法瀏覽此圖片或連結,請先 註冊登入會員

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